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发布时间:2020-01-15 01:38:09 阅读: 来源:棉毯厂家

了解运动金字塔锻炼更科学

很多人都知道,科学饮食有个“膳食宝塔”,其实,健身锻炼也有一个“运动金字塔”,掌握其内容和比例,就能帮助我们养成科学健身的好习惯,拥有健康的生活方式。

运动金字塔最下面的基石,主要指日常活动。正所谓“走比站好,站比坐好,坐比睡好”。如果您不能专门抽出时间锻炼,那就好好利用日常活动,如走路、爬楼梯、骑车上下班或逛街等,其中走路和骑车强度适中,最利于坚持。专家建议,每次运动最好持续30分钟以上。

运动金字塔第二层是伸展运动,也叫柔韧性运动,包括瑜伽、柔软体操、八段锦等。一般每周做3~7次,每次6~10个动作,每个动作坚持30秒,伸展肌肉并有拉紧感。久坐不动的人,多做肩颈部拉伸。如站在墙边,双手不断沿墙向上伸,做“爬墙运动”。或双手在背后握住,拉伸背部肌肉等。

运动金字塔第四层是肌肉运动,包括俯卧撑、练哑铃、拉力带、仰卧起坐等。每周2~3次,每次1~3组,每组10个动作,对强化骨骼、增加肌肉力量、预防骨质疏松等有良好作用。

运动金字塔的塔尖是静态运动,越少越好。生活中,不要连续静坐超过60分钟。若上班族每次上完厕所后,回办公室站3分钟,喝杯水,再坐下,并坚持下去,对健康有益。

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