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高考临近高考前的饮食如何安排

发布时间:2020-03-04 19:56:10 阅读: 来源:棉毯厂家

高考临近,高考前的饮食如何安排?

高考临近,高考前的饮食如何安排?

高考临近,高考前的饮食如何安排?当一年一度的高考来临的时候,除了考生们在忙于复习之外,妈妈们也忙于为考生准备各式各样的营养食物。高考前的饮食必须安排得当,才能满足与考生的营养所需。

考生应怎样吃才够营养?一般来说,考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是说,每天需摄入热量2600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。

大脑的活动越频繁,需要的能量就越多。因此,为了提高复习的效果,考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。同时多吃增强大脑的记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、水果,从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6,增强抵抗力,减轻疲劳,防止因学习过度紧张而引起便秘。

六、七月份,天气炎热,考生宜补充水份,喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。

合理的膳食安排和适当的营养调配,对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用,因此高考前的饮食一定得安排得当。

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