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发布时间:2020-03-04 18:03:30 阅读: 来源:棉毯厂家

适合经期做的瑜伽

适合经期做的瑜伽 有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象,那痛经怎么办?小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服,下面为你介绍适合经期做的瑜伽。

适合经期做的瑜伽

针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

适合经期做的瑜伽:猫式延展

Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

适合经期做的瑜伽

Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

谁应该阅读《适合经期做的瑜伽》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《适合经期做的瑜伽》是当代的热点话题,

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